Depresyon ve anksiyeteyle mücadelede fiziksel egzersiz en büyük müttefikiniz olabilir
Indeks
Bilim adamları Potsdam ÜniversitesiAlmanya'da, 97 incelemeyi bir araya getiren ve yaklaşık 130 kişiyi analiz eden kapsamlı bir çalışmaya öncülük ederek tedavinin etkinliğini inceledik. fiziksel aktivite tedavisinde kaygı e depresyon. Sonuç, fiziksel egzersiz yapmanın hastalıkları tedavi etmenin etkili bir yolu olduğuna dair artan kanıtlardı.
Fiziksel olarak aktif kişilerde anksiyete ve depresyon gibi zihinsel sağlık sorunlarına yakalanma riski sırasıyla %27 ve %22 oranında daha düşüktür.
Çalışmayı yöneten Potsdam Üniversitesi'nden egzersiz bilimcisi Andreas Heissel, araştırmanın şu sonucu ortaya çıkardığını söyledi: “Harika ve önemli sonuçlar” bu mu “Bazı aktiviteler hiç olmamasından iyidir” depresyonla mücadele edenler için.
Daha da ileri giderek, geçtiğimiz günlerde konuya odaklanan bir başka bilim insanı da fiziksel egzersizin ilaç tedavisinden bile daha etkili olduğunu belirtti. "Bulduğumuz egzersizin etkilerini diğer araştırmalarda bulunan psikoterapi ve farmakolojik tedavinin etkileriyle karşılaştırdığımızda, sonuçlarımız fiziksel egzersizin ilaç tedavisi veya bilişsel davranışçı terapiden yaklaşık 1,5 kat daha etkili olduğunu gösteriyor", diyor Ben Singh.
Buna rağmen bazı depresyon uzmanları tereddütlü. Araştırmaya dahil olmayan, San Diego'daki Kaliforniya Üniversitesi psikiyatri bölümünde profesör ve klinik araştırma başkan yardımcısı Murray B. Stein şunları söyledi: “Depresyonu olan herkese egzersiz önerilmeli”ancak yine de egzersizi depresyon için birinci basamak tedavi olarak kabul etmek için kanıtların zayıf olduğunu düşünüyor.
Fiziksel egzersiz depresyonla nasıl mücadele eder?
Peki egzersizi depresyon tedavisinde bu kadar etkili bir araç yapan şey tam olarak nedir? Araştırmacılara göre nörofizyolojik, psikososyal ve davranışsal da dahil olmak üzere bir dizi faktör söz konusu.
Görünüşte nörofizyolojikEgzersiz, nöronların büyümesine ve bakımına yardımcı olan ve zevk ve refah duygularını teşvik eden BNDF'ye ek olarak dopamin, serotonin ve norepinefrin gibi nörotransmitterlerin salınmasını sağlar. Ek olarak egzersiz, depresyona katkıda bulunan faktörler olan inflamasyonu ve oksidatif stresi de azaltmaya yardımcı olur.
Görünüm açısından psikososyalEgzersiz, özgüvenin artmasına, yeterlilik ve kapasite duygularının desteklenmesine yardımcı olur. Egzersizin sağladığı dikkat dağıtma aynı zamanda ruminatif olumsuz düşüncelerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olurken, sosyal bağlantılardan alınan zevk de ruh halini güçlendirir.
Sonunda, içinde davranış kapsamıEgzersiz, diyet, alkol tüketimi ve uyku kalitesi gibi diğer sağlıklı alışkanlıkları etkileyen bir alışkanlık olabilir. Ek olarak, doğal ortamlar kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilirken kentsel ortamlar bir bağlantı ve kimlik duygusu sunabilir.
Bununla birlikte, egzersizin depresyon tedavisinde kanıtlanmış etkinliğine rağmen, bunun her derde deva olarak kabul edilemeyeceğini unutmamak önemlidir. Hastalığın ciddiyetine bağlı olarak antidepresan ilaçları, psikoterapiyi ve egzersizi içeren kapsamlı bir tedavi planı önerilebilir ve profesyonel rehberlik kritik öneme sahiptir.
Depresyonla mücadele için en iyi egzersiz nedir?
Peki depresyonla mücadele için en iyi egzersiz nedir? Cevap: herkes! Çalışma sonuçları, egzersiz yapan depresyonlu kişilerin ortalama olarak semptomlarında önemli iyileşmeler gösterdiğini gösterdi. neredeyse beş puanlık azalma yaygın olarak tanınan bir teşhis ölçeğinde ve diğerinde yaklaşık 6,5 puan. Her iki ölçekte de üç puan veya daha fazla bir iyileşmenin klinik olarak anlamlı kabul edildiğini belirtmekte fayda var.
Rio Grande do Sul'daki Santa Maria Üniversitesi'nde egzersiz ve ruh sağlığı üzerine araştırma yapan profesör ve çalışmanın kıdemli yazarı Felipe Schuch'a göre bu rakamlar, egzersize başlayan depresyonlu her iki kişiden birinin, bunlardan birinin olduğunu gösteriyor. denemeliyim.”depresif belirtilerde büyük bir azalma.”. Dahası, sonuçlar depresyon için psikoterapi ve ilaç tedavisi üzerine yapılan son çalışmalarda elde edilenlerle karşılaştırılabilir, hatta onlardan daha üstündü.
Yürüyüş gibi orta dereceli egzersizler daha iyi sonuçlar vermesine rağmen koşma, bisiklete binme ve ağırlık antrenmanı gibi daha kuvvetli aktiviteler de etkili olmuştur. Bahçecilik gibi hafif aktiviteler bile semptomları hafifletti. Heissel'e göre bu bulgular “egzersizin ek, etkili ve bağımsız bir tedavi seçeneği olduğunu gösterin” depresyon için.
Doğru egzersiz dozu nedir?
Farklı bireyler için ideal egzersiz miktarı, sıklığı ve türü hakkında hala keşfedilecek çok şey var. Hassas Psikiyatri Merkezi'nde klinik psikolog ve yardımcı doçent olarak görev yapan Dr. Harvard Tıp Fakültesi ve Massachusetts Genel HastanesiKarmel Choi, depresyonun herkese uyan tek bir hastalık olmadığını, bu nedenle tedavinin kişiye göre uyarlanması gerektiğini belirtiyor.
Egzersizin genel sağlık yararları olmasına rağmen, California San Diego Üniversitesi'nden Murray Stein, orta ila şiddetli depresyonu olan hastalar için ana tedavi olarak psikoterapi veya antidepresanla birlikte tamamlayıcı bir yaklaşım olarak kullanılması gerektiğine inanıyor.
Ancak depresyon tedavisinde ideal doz, yoğunluk ve egzersiz tipini anlamak için hâlâ daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. Heissel'e göre gelecekteki çalışmalar bu konuları daha derinlemesine incelemeli ve egzersizin etkilerini psikoterapi ve antidepresanlarla karşılaştırmalı.
Şunu da görün:
kaynak: Washington Post
Metin incelemesi yapan kişi: Pedro Bomfim (16 / 03 / 23)
Showmetech hakkında daha fazlasını keşfedin
En son haberlerimizi e-postayla almak için kaydolun.
