Pandeminin başlangıcından bu yana binlerce kişi yüz yüze görüşme rutinlerini ev ofis. Uzaktan çalışma çalışana bazı avantajlar getirse de diğer yandan özellikle Brezilyalıların yaşam kalitesini, özellikle de ruh sağlıklarını doğrudan etkiledi.

Ev işleri, aile ve çocuklar arasında, özel bir ofiste kişisel ve profesyonel yaşamı dengelemek, insanları bunalmış ve dolayısıyla çok daha endişeli hale getirmiştir. Bunu aklımızda tutarak, bugün Brezilyalıların baş düşmanı olan ev ofisinde kaygıyı nasıl kontrol altına alabileceğimize dair bazı ipuçları hazırladık. Ama önce bir gerçeğin altını çizmemiz gerekiyor: Nasıl işkolik kimse (yani “kompulsif çalışan”) insanlar sosyal izolasyondan kurtulmuşlardır.

Pandemi sırasında Brezilya'nın kaygısı ne durumda?

tarafından yayınlanan bir anket sağlık Bakanlığı Eylül 2020'de Brezilyalılar arasında en yaygın zihinsel bozukluğun kaygı olduğuna dikkat çekildi. Katılımcılar arasında, 86,5% Bu rahatsızlıktan muzdarip olduklarını söyleyenlerin yüzde 45,5'i travma sonrası stres, yüzde 16'sı ise depresyondan şikayetçi. Sosyal izolasyonun ve kişisel ve profesyonel faaliyetlerdeki denge eksikliğinin etkisi çok büyüktü ve Brezilyalıları sık sık kaygı deneyimi yaşamaya çok daha duyarlı hale getirdi. 

Bu sadece bireyin ruh sağlığına zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda iş performansı üzerinde de çeşitli sonuçlar doğurabilir. Saniye teknoloji ve BT şirketi tarafından yayınlanan veriler Kehanet Ekim 2020'de, 70% Brezilyalı yanıt verenlerin oranı çalışma saatleri sırasında önceki yıllara göre daha fazla stres ve kaygı yaşadı.

Çoğu şirket evden ofisi benimsemiş olsa da, müteahhitlerin iş kalitesi, birikmiş işler nedeniyle mahvoldu. Araştırma şunu da ortaya çıkardı: Brezilyalıların yüzde 42'si 40 saatten fazla fazla mesai yapıyor bir ay. Durumun ne zaman düzelebileceğine dair kısa bir vizyon olmadan, insanların bir kısmı hala Tükenmişlik sendromu, işin bir sonucu olarak fiziksel ve zihinsel yorgunluk. Raporu Kehanet Brezilya'da etkilenenlerin %21'ine dikkat çekti.

Evden çalışırken kaygıyı azaltmanın ipuçları nelerdir?

İnsanlar arasında endişe verici bir artış göz önüne alındığında, en azından çalışma saatleri sırasında stresinizi azaltmak için atabileceğiniz bazı adımlar var. Aşağıya bakınız:

Her şeyin prensibi: nefes al

Bunu bir kez daha doğrulamak son derece klişe olabilir ancak nefes almak kaygınızı gidermenin en etkili yollarından biridir. Nefes alarak, havayı tutarak ve nefes vererek, bu işlemi birkaç dakika tekrarlayarak, bedeniniz ve zihniniz üzerinde daha fazla kontrol ve odaklanma elde edersiniz.

Bir anksiyete krizi yaşandığında insan zihni dağılır ve bu da örneğin yapılan faaliyetlere devam etmeyi çok daha zorlaştırır. Endişeli hissediyorsanız bir an durun, nefes alın ve tekrar yolunuza çıkmaya odaklanın. Ayrıca sürekli nemlendirmeyi de unutmayın.

Uykunuzu düzenleyin

Pek çok Brezilyalı, işteki fazla mesai veya kişisel bakım nedeniyle uykularını düzenlemekte zorluk çekiyor. Çocuklarla (eğer varsa) ev ve ev ofisi arasında hokkabazlık yapmak için tek bir yerde olmak çok yorucu olabilir. Bu nedenle iyi bir gece uykusu şarttır.

Ertesi gün fiziksel ve zihinsel yorgunluk yaşamamak için beynimizin enerjisini ortalama sekiz saatlik iyi bir uykuyla yenilemesi gerekiyor. Gittikçe daha az uyumak yaygınlaşmamalı. Eğer özel bir nedenden ötürü gecenin o vaktini uyumaya ayırmazsanız, en azından gün içinde molalar gibi kısa uykularla (veya duruma göre kısa kestirmelerle) telafi etmeye çalışın. Zihniniz çok daha istekli olacak ve sonuç olarak kaygı anlarına karşı daha az duyarlı olacaksınız. 

Kaygıyı yönetmek için meditasyonu deneyin

Bir başka ilginç ipucu da meditasyona bağlı kalmaktır. Vücudunuzun enerjisini iyileştirmek için çevrimiçi olarak başvurabileceğiniz birkaç yer var. Meditasyon eylemi sadece stresi azaltmak ve kaygıyı kontrol altına almakla kalmaz, aynı zamanda aktivitelere odaklanmayı geliştirmeye ve özgüven ve kendini tanımaya da yardımcı olur.

Evinizin daha özel bir yerinde, iş gününüzden önce veya sonra meditasyonu tek başınıza veya bir rehber eşliğinde test edebilirsiniz. platformlar akış ve video gibi Spotify ve YouTube, kullanıma hazır kılavuzlarla dolu bir kataloğa sahip olun. Dene!

Günlük veya haftalık gündeminizi planlayın

Uzaktan çalışma söz konusu olduğunda organizasyon çok önemlidir. Bu nedenle, kişisel görevlerinizi bilerek, evden çalışma taahhüdünüzün yanı sıra, nelerin başarılması gerektiğine dair günlük veya haftalık bir plan yapmayı deneyin.

Birçok kişi aynı anda birden fazla görevi yerine getirmeyi zor buluyor, ancak yapılacak işlerinizin bir listesini bir tahtaya, not defterine ve hatta bilgisayarda hazırlayarak, zamanınızı bu tür ihtiyaçlara göre denetlemek ve organize etmek çok daha kolay hale gelir. 

Kişisel projeler ve iş projeleri için de son tarihler (veya bunların eksikliği) konusunda çok fazla endişelenme eğilimi vardır, ancak hedefler ve zaman eksikliği her zaman tarihteki en büyük kötü adamlar değildir. Bazen rutin iyi tanımlanmamış ve organize edilmemiştir. Ve umutsuzluğa ve kaygıya yol açabilecek durumlar da budur. 

Beslenmenize daha dikkatli olun

Bazı insanlar kaygı denen stresli durumu yaşadıktan sonra tetikleyici şeyler yaşarlar. Bunlardan biri üzüntüyü, tatminsizliği veya huzursuzluğu yemeğe önem vermemek eylemidir. Ve büyük olasılıkla yöneldikleri yiyecekler daha yağlı ve daha ağırdır.

İpucu, anlık hoş bir his verse de sağlığınıza zarar verebilecek bu tutuma karşı dikkatli olmanız ve ekstra dikkat etmenizdir. Dikkate alınması gereken çok önemli bir nokta, günde üç öğün tam öğün yediğinizden emin olmaktır. Günlük hayatın koşuşturması içinde, kısıtlı zamanımızı telafi etmek için küçük atıştırmalıklar hazırlama eğilimindeyiz ancak bu pek de tavsiye edilen bir şey değil.

Bireyin neyi ne zaman yiyeceğine dair temel bir anlayışa sahip olması önemlidir. Her ne kadar uygulamaların cazip menüsü dağıtım Gözünüzün önünde mümkün olduğunca düzenli ve tercihen dengeli ve sağlıklı beslenmekten vazgeçmeyin.

Çalışma alanınızı düzenleyin 

Evden çalışmaya başladıktan sonra yatak odanız, oturma odanız, hatta mutfağınız artık “ofisiniz” haline gelmiş olabilir. Çalışmalarınıza keyifli bir alan ayırmak için yapılabilecek oda uyarlamaları her zaman vardır ve buranın düzgün bir şekilde organize edilmesi büyük ilgi görmektedir.

Elinizde bir dizüstü bilgisayar veya PC, klavye ve fare varken, dekorasyondan nesnelerin düzenlenmesine kadar ihtiyacınız olan tek şey köşenizi bulup onu mümkün olan en konforlu alana dönüştürmektir. Tüm organizasyon kaybolmamanızı sağlayacak ve en az stres bile kaosa dönüşecektir. Burada gösteri teknolojisi diğer değerli ipuçlarına şuradan ulaşabilirsiniz: Ev ofisinizde size yardımcı olacak iyi bir yapı nasıl kurulur?.

Mümkünse çalışma saatlerinde kısa molalar verin

Günlük koşuşturma içerisinde kaygı sizi şaşırtabilir. Çözmeniz gereken yüzlerce sorun olsa da, stresle her zaman çok uzun süre başa çıkamazsınız. Bunu yapmak için çalışma sırasında "soğumak" için kısa molalar vermeye çalışın.

Eviniz iş yeriniz haline geldiğinden bunu avantajınıza dönüştürün. İş günü boyunca bilgisayarınızı bırakmak sizin için çok zorsa, biraz dinlenmenizi hatırlatmak için telefonunuza alarmlar ayarlayabilirsiniz. Birkaç dakika içinde kendinizi toparladığınızda ve sürekli sıvı alımınızı sürdürdüğünüzde, deneyim çok daha hafif hale gelir ve görevlerinizi tamamlamak için daha istekli ve aktif olursunuz.

Fiziksel egzersiz bir müttefiktir

Gün içerisinde esneme hareketleri yapmak ve sabit bir egzersiz rutini sürdürmek zihinsel sağlığınıza büyük ölçüde yardımcı olabilir. Basit görünebilir, ancak vücudunuzu harekete geçirdiğinizde zihniniz de aktif olacaktır. 

Örneğin, kısa molalarınızdan birinde esneme yaparken beyniniz daha çevik olacak ve bunun sonucunda mesleki faaliyetleriniz için yeni fikirler üretebileceksiniz. Zihniniz çok daha rahatlayacak ve olası aksaklıklara yer bırakmadan bekleyen projelerle yeniden ilgilenmeye hazır olacaktır.

Rahatlatıcı bir hobi keşfedin

Herkes iş rutini söz konusu olduğunda tercihlerini bilir. Birçoğu tam bir sessizlik içinde çalışmayı sever, ancak diğerleri üçüncü tarafların yardımını tercih eder; bunlara "" adını vereceğiz.hobiler rahatlatıcı." Bunun nedeni, çalışma sırasındaki bazı etkinliklerin gerginliği azaltmanıza ve eylemlerinizin yaratıcı sürecini teşvik etmenize yardımcı olabilmesidir.

Ev ofisinizde test yapmanın avantajlarından yararlanabilmek için şunları yapabilirsiniz: şarkılardan oluşan çalma listesi bu seni memnun eder podcast'leri dinle Örneğin, daha fazla mekanik iş için ortağınız olabilecek uzun ömürlü cihazlar veya hatta daha derine inmek istiyorsanız, yakın zamanların hissini deneyimleyin: Meridyenin Otonom Duyusal Tepkisi olarak bilinen, daha çok bilinen adıyla: PRET. 

İkinci durumda, uykuya dalmak için arayacağınız şey tam olarak ASMR olmayacaktır. Örneğin, aşağıdakileri kullanan videoları arayabilirsiniz: yumuşak konuşma Endişeli anlarda sizi sakinleştirmek için ("yumuşak konuşma", ücretsiz çeviri). Bunlar sadece geniş bir yelpazedeki seçeneklerdir. hobiler bu iddiasız bir şekilde gününüze dahil edilebilir.

Arkadaşlarınızla konuşun ve duruma göre bir profesyonel arayın

Çok yaygın olan kaygı gibi zihinsel sağlık sorunları söz konusu olduğunda, mevcut durumu aşmanın ve iyileştirmenin yollarının bulunduğundan emin olmanız gerekir. Kendinizi rahat hissetmiyorsanız veya yoğun krizler yaşıyorsanız, yakın arkadaşlarınızla konuşarak içini boşaltın ve sorunun büyüdüğünü gördüğünüzde bir profesyonele başvurun.

Çoğu zaman fiziksel sağlığımıza zihinsel sağlığımızdan daha fazla dikkat etme eğilimindeyiz, ancak bu da bir o kadar önemlidir. Bu makalede gösterdiğimiz ipuçlarına benzer ipuçlarını takip etmek mümkün olsa da, ihtiyacınız olursa yardım istemekten çekinmeyin. Brezilya genelindeki şehirlerde, ücretsiz ve ücretli hizmetler de dahil olmak üzere hizmetler sunabilen ve yaşam kalitenizi büyük ölçüde artırmanıza yardımcı olabilecek geniş bir sağlık ağı bulunmaktadır.

Şunu da görün:

Ev ofisinde kaygıyı azaltmaya yönelik ipuçlarımızı beğendiniz mi? Daha fazla benzer içerik görmek ister misiniz? Şuna da bakın: ev ofisiniz için bir bilgisayar nasıl oluşturulur.

https://www.showmetech.com.br/home-office-notebooks-e-acessorios/

Kaynaklar: PEBMED | Paulista Psikiyatri Enstitüsü | Yetenek | PC Mag