Alkolsüz 30 gün: faydaları nelerdir?

Yeni yıl, yeni hayat, yeni hedefler… İngiltere ve Amerika Birleşik Devletleri'nde yılın başındaki hedeflerden biri o Kuru Ocak. İnisiyatif Alkol Değişimi İngiltere2012'de başlayan ve kabaca "kuru Ocak" olarak tercüme edilen İngiliz hayır kurumu, refahı artırmak için alkol tüketiminin olmadığı bir ay öneriyor. Ayrıca “ gibi diğer kampanyalarAyık Ekim"Ve"Kuru Temmuz” aynı zamanda tüm yıla yayılarak insanları bir araya gelmeye ve 30 gün boyunca alkolsüz kalma konusunda kendilerine meydan okumaya teşvik ediyor. Peki hafta sonları içki içmeyi bırakmaya gerçekten değer mi? Çıkış yapmak!

Alkol tüketimi: Ne kadarı çok fazla?

Pandeminin başladığı Mart 2020'den bu yana dünya genelinde alkollü içecek tüketiminde artış yaşandı. tarafından yapılan bir araştırmaya göre Brezilya Karaciğer Enstitüsü (Ibrafig)Brezilya nüfusunun yüzde 55'i sıklıkla alkollü içecek tüketiyor ve nüfusun yüzde 17,2'si sosyal izolasyon döneminde içecek tüketimini artırdı. Araştırmalara göre bir Brezilyalı bazen ortalama üç doz alkol tüketiyor. Bu, örneğin 450 ml şarabı veya üç kutu birayı temsil edebilir.

Çok fazla görünmeyebilir, ancak Gastroenteroloji ve Hepatoloji uzmanına göre Brezilya Tabipler Birliği, Liana KodlarıBu tüketim sağlık kuruluşlarının tavsiye ettiği tüketimin üzerindedir. Yeterli kabul edilen tüketim, günde 14 ml damıtılmış alkollü içkiye, 45 ml'lik bir kadeh şarap veya bir kutu biraya eşdeğer olan 150 gram alkolün altındadır.

Ancak genellikle "ılımlı tüketim" olarak adlandırdıkları şeyi destekleyenlerin de endişelenmesi gerekiyor. Buna göre Dünya Sağlık Örgütü (WHO)Alkol tüketiminin güvenli bir standardı yoktur. Hafta sonu içilen içkinin uzun vadeli sosyal, duygusal ve psikolojik etkilerinin yanı sıra kardiyovasküler ve beyinsel sonuçları da olabilir.

Alkolsüz geçen 30 gün boyunca ne olur?

Her ne kadar inanılmaz görünse de, alkolün vücut üzerindeki etkileri korkunç akşamdan kalmalığın ötesinde de sürüyor. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre detoksifikasyon süresi, genel sağlığın yanı sıra tüketim miktarı ve süresine, yaşa, kiloya, cinsiyete ve genetik faktörlere de bağlıdır. Ancak alkolsüz bir ay vücutta zaten önemli değişiklikler gösterebilir. Ve bunu göstermek için Dr. Harriet Bradley, tıbbi direktör canlıDijital sağlık sağlayıcısı, her hafta boyunca alkolün yoksunluk döneminde vücut üzerindeki etkilerini raporladı.

İlk hafta: uykuyu ve sıvı alımını iyileştirir

Alkol onarıcı uykuyu engeller. Yani birkaç içki içtikten sonra uzun süre uyusanız bile uyandığınızda kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Ayrıca idrar söktürücü olduğu için (böbrek sistemi yoluyla sıvıların kandan uzaklaştırılmasına yardımcı olur) alkol hızla idrar söktürücü olabilir. dehidrasyonSu tüketiminizi büyük ölçüde artırmazsanız, baş ağrısına neden olur ve konsantrasyonu ve hatta fiziksel performansı engeller.

İkinci hafta: asit reflüsünü iyileştirir

Alkol tüketimi büyük ölçüde artırabilir mide asidi üretimiBu da mide zarına zarar verir ve vücudun bakterilerden kurtulma yeteneğini azaltır. Bu, asit reflü olarak bilinen gastroözofageal reflü olasılığını artırabilir. Vücuttaki asit üretiminin normalleşmesi ancak yoksunluğun ikinci haftasında gerçekleşir, yani her hafta sonu içerseniz vücudunuzun iyileşme şansı kalmaz.

Üçüncü hafta: karaciğer hasarının tersine çevrilmesi ve kilo kaybı

Herkes uzun süreli aşırı alkol alımının karaciğer sirozuna yol açabileceğini bilir. Bunun nedeni alkolün katkıda bulunmasıdır. karaciğerde artan yağ. Ve ancak cinsel perhizden sonraki üçüncü haftadan sonra organ yenilenmeye başlar, iltihaplanma ve yağ birikintileri azalır. Üstelik bu dönemden sonra özellikle bel çevrenizde kilo kaybı fark edebilirsiniz. Şuna: alkollü içeceklerin kalorisi yüksektirBira içmek çikolata yemeye benzetilebilir: İçeceğin yarım litresi yaklaşık 239 kaloridir.

Ve eğer bu yeterli değilse, 21 gün boyunca içki içmedikten sonra vücudun detoksifikasyonu da dopaminin düzenlenmesine yardımcı olacaktır. Sahip olacaksın ruh halini iyileştirir ve motivasyon. Ve hafıza bile fayda sağlayacaktır.

Dördüncü hafta: Kan basıncını ve kan şekerini düşürün

Alkollü içecek tüketimi kan basıncını artırırve sonuç olarak ölümcül hastalıklara yakalanma riskini artırır. kalp krizi ve felç (felç). Cildinizde kırmızı, lekeli veya şişmiş bir his varsa, bu aynı zamanda alkolün etkisi de olabilir: Cildinizin erken yaşlanmasına neden olur. Ancak bir ay boyunca içki içmeyi bıraktıktan sonra, atardamarların gerginliğinde bir azalma olur ve cildin görünümünde bir iyileşme olur, daha canlı hale gelir, ayrıca kan seviyesi de artar. kan şekeri bu dönemde de azalarak tip 2 diyabet riskini azaltır.

Ek olarak, ayık bir şekilde vakit geçirmenin bir faydası da tasarruftur! Peki sen, bu meydan okumayı kabul edecek misin?

Şunu da görün:

Maraton yarışlarından birine katılma mücadelesinden yararlanın 2023'te prömiyeri yapılacak dizi.

Kaynaklar: Daily Mail, CNN.